Calambres musculares: qué son, cómo prevenirlos y cómo actuar ante ellos.

18/03/2021 |

En la práctica deportiva, igual que en la vida diaria, pueden ir surgiendo diferentes contratiempos que debemos conocer para poder hacerles frente. Hoy vamos a hablar sobre un problema bastante común: los calambres musculares.

Un calambre es una contracción involuntaria y constante que cursa con dolor, espasmos y que provoca una impotencia funcional momentánea, que suele durar unos segundos o minutos, y que si se prolonga en el tiempo puede llegar a producir contractura muscular.

La mayoría de las personas sufren o han sufrido calambres musculares a lo largo de su vida, bien durante una práctica deportiva como un partido de fútbol o en situaciones cotidianas ¿Alguna vez te has despertado a media noche rabioso de dolor en el gemelo con una sensación de que se lo están arrancando?

Causas:

La causa de los calambres es el aumento de la actividad de la placa motora del nervio, debido a una alteración de la transmisión nerviosa entre el nervio y el músculo, que pueede ser provocado por:

  • Fatiga o falta de nutrición  muscular.
  • Deshidratación.
  • Disminución de electrolitos.
  • Estrés o tensión nerviosa.
  • Factores genéticos.
  • Estar asociado a alguna enfermedad, medicamentos o al embarazo.

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Lo más importante es la prevención para lo que deberemos centrarnos en un correcto entrenamiento, una buena nutrición y en tratamiento de fisioterapia:

1 - Realizaremos un correcto entrenamiento:

  • Buen gesto deportivo, ergonomía y correcto material.
  • Estiramientos y movilización articular antes y después de hacer ejercicio.
  • Buen calentamiento y vuelta a la calma.
  • Descansar tras el ejercicio.
  • Empezaremos un nuevo ejercicio o aumentaremos el nivel de otro que ya estemos realizando de manera progresiva.
  • Hidratación antes, durante y tras la práctica depotiva.

2 - Es importante una buena nutrición diaria que aporte los nutrientes necesarios y una correcta hidratación, aumentándola en caso de la realización de ejercicio físico.

3 - La fisioterapia nos va a ayudar a prevenir estos calambres con la realización de un programa de ejercicio terapéutico.

Tratamiento:

En el momento de estar sufriendo un calambre deberemos parar cualquier actividad física que estemos realizando, y empezar a masajear suavemente y estirar el músculo. Además nuestro estado mejorará si nos hidratamos y nutrimos correctamente aumentando nuestro glucógeno, por lo que recomendamos llevar a todos nuestros entrenamientos una botella de agua y una pieza de fruta. Cuando cese el calambre podemos acudir a un fisioterapeuta para mejorar el estado de nuestros músculos (eliminar sobrecargas, contracturas etc).

Diferencia entre calambre y sobrecarga muscular

El calambre muscular, como ya hemos visto antes, es la consecuencia del aumento de la actividad de la placa motora del nervio, debido a una alteración de la transmisión nerviosa entre el nervio y el músculo, que produce impotencia funcional; y la sobrecarga muscular es el resultado del uso o esfuerzo excesivo del músculo, que provoca disminución del rendimiento deportivo, pero no incapacita su realización.

Una gran diferencia es el tiempo que tardan en producirse, ya que los calambres son instantáneos, es decir, aparecen de repente y la sobrecarga muscular va empezando progresivamente.

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